UPDATE|2023年8月14日

【已經不行了!想回國!】消除壓力的技巧

簡介
每個學生都經歷過壓力。但是，當你出國留學時，壓力會急劇增加。即使在祖國內搬家也很辛苦。搬到國外的話，不僅是新的環境和搬家手續，還有文化的差異和語言的睏難，所以壓力是不可避免的。因此，我想分享緩解壓力的方法。

1.深呼吸

這可能看起來太簡單了，但即使你深呼吸，你也可以充分減少焦慮。
這種壓力緩解方法的優點是它不需要太多的資源和時間。舒適的衣服，安靜的地方和大約5分鐘的時間就足夠了。
有許多呼吸技術可以緩解壓力，但這次我將介紹最簡單的技術。
1.穿著易於移動，舒適的衣服，安靜地坐在椅子，床或瑜伽墊上。
2.請把右手輕輕放在肚子上，左手放在胸口正中間。
3.請從鼻子慢慢吸氣。
4.請慢慢吐氣。
讓我們重復大約5.3到5分鐘。
如果你想閉著眼睛深呼吸，使用計時器很方便。建議每天持續1~2次。

2.運動

一直只學習的話腦子馬上就會疲勞，所以運動讓大腦休息吧。
有些人可能會說「不，作業很多，沒有運動的時間」，但通過鍛煉可以節省時間。因為運動可以提高註意力。此外，由於大腦在運動期間休息，壓力水平也會下降。
另外，不喜歡運動的人也請放心。雖說是運動，只要活動身體，什麽活動都可以。在附近散步，一邊欣賞喜歡的音樂一邊跳舞對身體也很好，所以請一定要找到適合自己的運動並將其融入生活中。

3.數字排毒

讓大腦疲勞的不僅僅是學習。例如，在上學期間使用智能手機檢查的SNS中充斥著諸如句子，圖像，電影和聲音之類的各種信息。SNS檢查是一個簡單的操作，但我的頭在我沒有註意到的時候變得非常疲憊。隨著互聯網的普及，進入人類大腦的信息量急劇增加。此外，一旦你開始SNS檢查，你就會花時間，當你註意到「我什麽都沒時間做!」時，你可能會驚慌失措。
讓我們做“數字排毒”，每天至少一個小時不使用智能手機，個人電腦，遊戲機等。

4.親密的人

孤獨導衹的壓力並不罕見。特別是在國外生活的話容易發生的問題。
在這種情況下，如果你向你可以信任的親密朋友傾訴你的麻煩，你的心情會更好。
剛來日本的時候，我推薦和祖國的家人或朋友進行視頻通話。與祖國的時差很大的情況下，要想辦法提前預定通話時間等。來日本一段時間後，也試著在日本建立網絡吧。附近有聽你說話的人會帶來安全感，所以請嘗試交朋友。

5.新觀點

在國外生活的話，有很多至今為止沒有做過的事情，沒有自信的事情。由於新環境容易產生壓力，為了克服壓力，有必要挑戰改變自己的觀點。
我剛來日本的時候，自己的日語太害羞了，別說練習了，還避免了不得不使用日語的狀況。當然，由於害怕使用日語，我的生活受到了很多限制，我的壓力很大。
有一天，我不得不去醫院，沒辦法只好大量使用日語。結果，不管是日語不好，還是身體不好，總覺得語言通了，順利地在醫院就診了。那時，我了解了以下內容。是不是日語不好不是問題，為了生活，總之只要能通過就好。從那以後，日語的使用機會越來越多，通過實踐成長了。當然，使用日語帶來的壓力也幾乎沒有了。
請確認是否有使自己的生活變得睏難的視點。如果有這樣的觀點，讓我們考慮如何改變觀點。

結束了

為了消除壓力，保持身體健康和心理健康很重要。為此，無論學習多麽繁忙，都不要忘記休息，移動身體，與人互動，享受生活。
另外，在國外留學生活的各位，請意識到自己很厲害。能夠留學意味著有勇氣，所以當你做得不好時，要小心不要降低你的價值。