UPDATE | 2023년 08월 14일

【이제, 무리다! 나라로 돌아가고 싶다! 】 스트레스 해소의 요령

소개
어떤 학생도 스트레스를 받은 적이 있을 것입니다. 그러나 유학하면 스트레스의 양이 극적으로 증가합니다. 모국내라도 이사를 하는 것은 어렵습니다. 외국으로 이사하면 새로운 환경이나 이사 절차뿐만 아니라 문화의 차이도 말의 어려움도 있으므로 스트레스는 피할 수 없습니다. 따라서 스트레스 해소법을 공유하고 싶습니다.

1. 심호흡

너무 쉽게 보일 수 있지만 심호흡만으로도 불안감을 충분히 줄일 수 있습니다.
이 스트레스 해소법의 장점은 자원이나 시간이 별로 걸리지 않는다는 점입니다. 착용감이 좋은 옷, 조용한 장소와 5분 정도의 시간만으로도 충분합니다.
스트레스 해소를 위한 호흡기술은 많이 존재하지만 이번에는 가장 간단한 것을 소개합니다.
1. 움직이기 쉽고 편안한 옷을 입고 조용한 곳에서 의자, 침대 및 요가 매트에 편안하게 앉으십시오.
2. 오른손을 배에 가볍게 두고 왼손을 가슴 한가운데에 놓습니다.
3. 코에서 천천히 숨을 쉬십시오.
4. 천천히 숨을 내쉬십시오.
5.3~5분 정도 반복합시다.
눈을 감고 심호흡을 원한다면 타이머를 사용하는 것이 편리합니다. 매일 1~2회 계속하는 것이 추천입니다.

2. 운동

계속 공부만 하면 머리가 곧 피곤하기 때문에 운동하고 뇌를 쉬게 합시다.
「아니, 숙제가 많기 때문에 운동 따위 하는 시간이 없습니다」라고 하는 분도 있을지도 모릅니다만, 운동을 하는 것으로 오히려 시간을 절약할 수 있습니다. 왜냐하면 운동은 집중력을 높일 수 있기 때문입니다. 또한 운동하는 동안 뇌가 쉬기 때문에 스트레스 수준도 떨어집니다.
또한 스포츠를 좋아하지 않는 분도 안심하십시오. 운동이라고 해도, 몸을 움직일 수 있으면 어떤 활동이라도 좋습니다. 이웃을 걷거나 좋아하는 음악을 즐기면서 춤추는 것도 몸에 좋기 때문에 꼭 자신에게 맞는 운동을 찾아 생활에 도입해 보세요.

3. 디지털 해독

뇌를 지치게 하는 것은 공부만이 아닙니다. 예를 들어, 통학 중에 스마트폰으로 체크하고 있는 SNS에는 문장, 이미지, 동영상, 소리 등 다양한 정보가 넘쳐납니다. SNS 체크는 간단한 조작입니다만, 스스로도 눈치채지 않는 사이에 머리는 매우 피곤해 버립니다. 인터넷의 보급으로 인간의 뇌에 들어오는 정보량은 압도적으로 늘어났습니다. 게다가 SNS 체크는 한 번 시작하면 그만한 시간을 소비해 버리고, 눈치채면 「아무것도 할 시간이 없다!」라고 당황해 버릴 수도 있습니다.
매일 적어도 1시간 정도, 스마트폰이나 PC, 게임기 등을 사용하지 않도록 하는 「디지털 디톡스」를 해 봅시다.

4.친한 사람

외로움으로 인한 스트레스도 드물지 않습니다. 특히 외국에서 생활하면 일어나기 쉬운 문제입니다.
그러한 때는, 자신의 고민에 대해 신용할 수 있는 친한 사람에게 털어놓으면, 기분이 편해집니다.
방금 일본에 왔을 때는, 모국의 가족이나 친구와의 화상 통화를 하는 것을 추천합니다. 모국과 시차가 큰 경우는, 미리 콜 시간을 예정해 두는 등 궁리합시다. 일본에서 잠시 지나면 일본에서의 네트워크 만들기도 유의합시다. 이야기를 들어주는 상대가 가까이 있는 것은 안심감에 연결되므로, 꼭 친구를 만들어 보세요.

5. 새로운 관점

외국에서 생활하면 지금까지 한 적이 없고 자신감이 많지 않습니다. 새로운 환경은 스트레스가 생기기 쉽기 때문에, 그 스트레스를 극복하기 위해서는 자신의 시점을 바꾸는 도전심이 필요합니다.
방금 일본에 왔을 때는, 일본어가 너무 부끄러워서, 연습하는커녕, 일본어를 사용해야 하는 상황을 피하게 되어 있었습니다. 당연히, 일본어를 사용하는 공포 때문에 제한이 많은 생활이 되어 버려, 그 불편함에 의해 매우 스트레스가 쌓였습니다.
어느 날, 병원에 가야 되어, 어쩔 수 없이 일본어를 가득 사용하게 되었습니다. 결과적으로 일본어가 잘못되어도 컨디션이 나빠도 어쩐지 말이 통하여 무사히 병원을 진찰할 수 있었습니다. 그 때, 다음을 알았습니다. 일본어가 좋지 않은지는 문제가 아니라 생활하기 위해서는 어쨌든 통하면 된다는 것입니다. 그 이후 점점 일본어를 사용할 기회를 늘려 실천함으로써 성장할 수 있었습니다. 물론 일본어를 사용하는 것에 의한 스트레스도 거의 없어졌습니다.
자신의 생활을 어려워 버리는 시점이 있는지 확인해 보세요. 그러한 시점이 있다면 어떻게 그 시점을 바꾸면 좋은지 생각해 봅시다.

결론

스트레스 해소에는 신체의 건강과 마음의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇게 하려면, 공부에서 아무리 바빠도, 제대로 쉬는 것, 몸을 움직이는 것, 사람과 교류하는 것, 생활을 즐기는 것을 잊지 않도록 합시다.
또, 유학해 외국에서 생활하고 있는 여러분은, 자신이 대단하다는 것을 의식해 주세요. 유학할 수 있다는 것은 용기가 있다는 것이므로, 뭔가 잘 되지 않을 때는 자신의 가치를 낮추지 않도록 조심합시다.